تبلیغات
دنیای اطلاعات - روش های مقابله با افسردگی.....
 

 

 
 
منوی اصلی

صفحه نخست
پست الکترونیک
تماس با مدیر

نویسندگان
علی
بهزاد
آرشیو ماهیانه
موضوعات
عمومی
تلفن همراه (موبایل)
ورزشی
کامپیوتر و اینترنت
خبری
دانلود برنامه
موسیقی
تازه ها
تست خود شناسی
بیوگرافی هنرمندان
ارایش
مطالب علمی
موضوع آزاد
عکسهای هنرمندان
طنز
تست IQ
ویدیو کلیپ
سینمای ایران
هنر آشپزی
سلامت و پزشکی
دانلود فیلمهای روز دنیا
SMS
مدل لباس
دیکشنری

لوگوی ما

دنیای اطلاعات

لینكدونی

 فروش فیلم های 2009 با زیر نویس فارسی
 دانلود آهنگ های صدف جون
 پایگاه كامپیوتر و الكترونیك ارومیه
 ایران باکس
 مشاور اوریف لیم
 گالری عکس بازیگران سینمای ایران
 لوازم ارایشی اوریف لیم شیراز
 عکس خفن ایرانی
 نیازمندیها پاپیون ( درج اگهی وتبلیغات رایگان)
 یه عالمه آف و اس ام اس
 عکس دختر ایرانی
  اهواز دانلود فایل های کم حجم
 پرسپولیس طوفان
 کشکول
 چاوش
آرشیو لینكدونی

آمار و ارقام سایت
امروز :
بازدید های امروز :
بازدید های دیروز :
افراد آنلاین : نفر
کل بازدید ها :
کل ارسال ها :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

کل نظر ها :
 


  ORIFLAME  محصولات زیبایی اوریف لیم 09179100898
کارت شارژ دات کام --فروش آنلاین انواع کارت شارژ - کارت تلفن - اینترنت و ...   ORIFLAME  محصولات زیبایی اوریف لیم 09179100898  فروش فیلم های روز دنیا


  روش های مقابله با افسردگی.....

اگر دچار افسردگی شده اید ، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهانی بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما درا این بین خودتان نیز می توانید با بکارگیری عادتهای صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید
. در ادامه به بعضی از روش هایی که می تواند مفید واقع شود اشاره می کنیم.
1-    بازی کردن و سرگرم شدن باحیوانات خانگی: گاهی اوقات بازی کردن و سرگرم شدن با حیوانات خانگی بهترین روش برای آسودگی مغز از انبوه مشکلات است. بعلاوه مراقبت از حیوان در شما ایجاد تعهد و تعلق خاطر کرده و این می تواند یکی از بهترین روش های درمان باشد.
2-    تغذیه مناسب: ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتراست مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. ماهی های چربی مثل سالمون، تونا و ماکرل سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد. روغن بزرک(روغن کتان)، آجیل و سبزیجات تیره رنگ نیز منابع غذایی بسیار مفیدی می باشد. غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب نیز سرشار از ویتامین B12 می باشد.سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به ایجاد احساس خوب کمک می کند . کربوهیدارتها(زمانی که به تنهایی و بدون پروتئین مصرف می شوند) سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند.
یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید ، محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار می باشد.  یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و ... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.

3- درمان دردها: درد های مزمن ایجاد افسردگی می کند و افسردگی باعث بدتر شدن درد می شود. بنابر این برای درمان هر دو بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
4-    انجام تمرینات بدنی منظم: در مورد بعضی افراد انجام ورزش و تمرینات بدنی منظم حتی بهتر از مصرف داروهای ضد افسردگی عمل می کند. لازم نیست که دو ماراتون را برای ورزش انتخاب کنید. تنها کافی است چند دقیقه با دوست خود پیاده روی کنید و بعد به مرور زمان میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. با این کار از نظر فیزیکی بهبود یافته و خواب شبتان نیز کیفیت بهتری خواهد یافت.
ادامه مطلب در ادامه مطلب بخوانید..

5-    ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید: اگر علاقه ای به دویدن ندارید بهتر است آن را رها کنید. ورزشی را انتخاب کنید که واقعا از انجام آن لذت می برید. برای مثال بازی گلف، دوچرخه سواری، تنیس و شنا از گزینه هایی است که هرکس بنا به تمایل خود می تواند یکی از آنها را انتخاب کند.
6-    ورزش کردن با دیگران تاثیر بهتری خواهد داشت: ارتباط با دیگران باعث می شود که بهتر بتوانید به بی حالی، خستگی، احساس تنهایی و افسردگی خود غلبه کنید. بنابر این به گروه های ورزشی بپیوندید و یا لااقل با دوستان خود ورزش کنید.
7-    نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید: آیا در فضای تاریک و یا ماه های سرد بیشتر احساس افسردگی می کنید؟ دراین شرایط ممکن است دچار اختلال تاثیر فصلی باشید که یکی از شایع ترین اختلالات خلقی در زمستان(به دلیل محدود شدن نور خورشید) می باشد. برای درمان بهتر است از نور خورشید بیشتر بهره برید .
8-    اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست ، بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.
9-    اختصاص زمانی برای استراحت مغز: استرس و اضطراب علائم افسردگی را تشدید می کند و درمان را به سختی میسر می کند. آموزش شیوه استراحت روحی  و روانی مثل یوگا و مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام می تواند روش مفیدی باشد.
10-    مشارکت در فعالیت های اجتماعی: همکاری با دیگران ، گفتگو با آنها و حضور در گروه های مختلف می تواند تاثیر معجزه آسایی داشته باشد.
11-    حفظ ارتباط با دوستان و فامیل: افرادی که شما را دوست دارند می توانند شما را بهتر مورد حمایت عاطفی قرار دهند. اگر آنها را دفع کنید، شانس مورد حمایت واقع شدن را نیز از دست خواهید داد. برعکس حفظ ارتباط و صمیمیت با آنها می تواند بسیار مفید باشد.
12-    خواب و استراحت کافی: افسردگی با خواب راحت در ارتباط و تداخل می باشد. بعضی افراد مبتلا به افسردگی بیش از اندازه می خوابند و بعضی نیز از بی خوابی رنج می برند. جهت درمان افسردگی بهتر است الگوی خواب رانیز اصلاح کنید. در ساعت مشخصی به بستر رفته و در ساعت ثابتی نیز از خواب بیدار شوید. خواب راحت می تواند توان فیزیکی و روحی شما را ارتقا بخشد.
13-    اجتناب از مصرف الکل و دارو: الکل و اعتیاد به دارو مانع از بهبود و درمان افسردگی می شود. اما ممکن است علائم افسردگی را بدتر نیز کند و با داروهای ضد افسردگی تداخل یابد. بنابر این اگر دچار اعتیاد به هر نوع دارویی هستید بهتر است برای ترک آن اقدام کنید.
14-    درمان خود را به طور کامل دنبال کنید: در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش  های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید.افسردگی اختلال خطرناکی است که اغلب به خودکشی منجر می شود، بنابر این اگر دچار این نوع تفکر شده اید بهتر است سریعا به پزشک مراجعه کنید.


نوشته شده توسط : بهزاد در : سه شنبه 5 خرداد 1388 ساعت : 06:09 بعد از ظهر
لینك ثابت مطلب | ارسال نظر
 
  مطالب پیشین

توجه(جشنواره حراج بزرگ اوریف لیم شیراز تا آخر مهرماه تمدید شد..)توجه
سلام به همه دوستان عزیز
خلاصه هفت قانون معنوی موفقیت از دکتر دیپاک چوپرا
چگونه میتوان ضمیر ناخودآگاه را به مسیر درستی هدایت کرد؟
ختم صلوات در روز ولادت حضرت فاطمه زهرا (س)
آموزش فتوشاپ 8 -طراحی كارت ویزیت و.....
ارسال SMS از کامپیوتر بدون اتصال به اینترنت !
تازه های شگفت آور دنیای فناوری ..
چگونه IIS را در ویندوز XP نصب کنید و ASP اجرا کنید؟
چگونه ASP را در رایانه خود اجرا کنید؟
IT آموخته اید بیکار نمی مانید..
این اخبار رو جدی بگیرید !!
نرمش چاقی را كاهش نمی دهد..
سكسكه‌ واقعا چیست؟!
تكنولوژی نمایشگرهای لمسی ..
تولید سیم‌های الكتریكی كوچك به وسیله میكروب‌ها ...
موش هوشمند !
کامپیوتری که در پریز برق جای میگیرد..جالبه نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دوربین فیلمبرداری با قابلیت تعیین سن و جنسیت در ژاپن ساخته شد.
اختراع باتری جدید ورق مانندی كه انعطاف پذیر است...
مخفی کردن حرفه ای فایل توسط winrar...
توجه(جشنواره حراج بزرگ اوریف لیم شیراز تا آخرمهر ماه تمدید شد..)توجه
رهایی از سرزنش ..
با یك سؤال‌، زندگی خود را تغییر دهید..
برای هر روز هز قبل برنامه ریزی کنید-بخش 1
برای هر روز از قبل برنامه ریزی کنید (بخش۲ )
چگونه خود را در برابر ویروس Confiker واكسینه كنیم؟
طرح تجاری جدید تالیا ارائه شد...
انتخابات پیامكی تبیان...
ابداع تراشه های رادیویی مشابه گوش داخلی انسان

 
نظر سنجی

نظر شما در مورده وبلاگ





عضویت سریع در سایت

برای استفاده بهتر از سایت ما ... و با خبر شدن از بروز شدن این سایت فقط و فقط ایمیل خود را در این مكان ثبت نمایید و در خبرنامه سایت ما عضو شوید.

 
اضافهحذف

رادیو فردا

صفحات دیگر سایت
لینک همکاران

فروش فیلم های 2009 با زیر نویس فارسی
بهترین مدل لباس و آرایش
پایگاه كامپیوتر و الكترونیك ارومیه
مشاوره فروش اوریف لیم
چرا شما هم یکی ار مشاورههای اوریف ایم
مشاور اوریف لیم
بزرگترین وبلاگ کلیپهای موبایل
لوازم ارایشی اوریف لیم شیراز
مجله اینترنتی دینو
هرچی بخوای هست
***عکسو کلیپ های جدید ***
دنیای دانلود
بهترین چیز ها برای دانلود
مدیریت وبلاگ

سخن روز

(ابراز احساسات)جملات عاشقانه

جستجو در سایت

  


 

Designed By : لوازم ارایشی اوریف لیم .:. All right reserved by : http://aliprofessional.mihanblog.com
داغ کن - کلوب دات کام فهرست وب سایتهای ایرانی